『断食!!』 とまでは行きませんが・・・
断食 〜FASTING〜
最近ではいろいろな方法で断食を行う方がいたり、断食をサポートするプログラムがあったり…
実際わたしも3日やったことがあります。とても身体が軽くなり、おなかもぺったんこ！！
でも、もうやりたくありません。
身体のためとはいえども、とてもキツイし、1回やった位では根本的な変化は見込めませんし・・
そんな体験をした、わたしのやり方を今回はご紹介します。
始める前に・・
まず、始める前に理解しておいて頂きたいことはこちら。
❖1.2回の断食では体調の根本的な改善は期待できない事
血液の細胞が一新される期間は、約4ヶ月と言われています。断食は継続が重要です。まずは最低でも4ヶ月は続けてみたいところです。
❖ちょっとした自制心が必要な事
本来1日・3日・1週間・1ヶ月そんな断食方法が主流かと思います。その時は自制心MUSTです。が、私の行う断食は“ちょっと”の自制心で出来ますよ。
❖断食を楽しむこと
楽しむためには、目標を立てるのが良いですね。
●免疫力を高めて風邪の引きにくい身体にしたい
●ポッコリおなかを凹ませたい
●体質改善を行い、健康的な身体を保ちたい
何でも良いと思います。
因みにわたしの場合は、『内臓脂肪を減らして、おなか周りをスッキリさせるぞ！！』
です！！
こんな感じの心構えで、さあ気楽に初めて見ましょう
断食の時の食事
断食と言って良いのかどうか・・
わたしの行うのは、10時間断食
なので、食事も重要になって来ます。
ZENの推奨する『食養』とは、健康の為に何を食べるか記すものです。
玄米、味噌汁、梅干し、発酵食品、小魚、ひじき、副菜、小豆…
この様な食事を毎日食べるのであれば、本当に身体の調子が整い、まさに健康その物なのですが・・
そうも行かないこのご時世・・
私たちの周りにはありとあらゆる食べ物があります。
その中でも、動物性食品、脂っこい物、ファストフード、甘い物など、自分的にも『あまり身体に宜しくないかな？？』と感じる食べ物を、少しづつで良いので減らしていく努力が必要となります。
今朝のご飯は、納豆ごはん、味噌汁、もやし炒め、梅干し
今朝のご飯は、パン、ウインナー、目玉焼き、ジャム、コーンスープ
さて、どちらにするかはあなた次第！
LET’Sスターティン
其の1 まずは、今日、今すぐ、right now! あなたに出来る事は・・
●いつものご飯をよそった後に、少し減らしましょう！
●良く噛んで食べましょう
●自分の食べる分を始めに取っちゃいましょう！ 大皿から取るのはNG！
これを、2.3日続けます。
其の2 2日に1回は昼を抜きましょう!
例えば曜日を決めてしまうのも良いですが、お付き合いなど諸事情で食べなくてはいけない日が出来ると、『食べてしまった・・』という罪悪感や、『もういっか！』など諦めてしまうこともあるので、わたしは出来るときにやるスタンスで行いました。
NON ストレス！！
ここで重要! なのですが、例え2日に1回昼を抜くだけとは言え、いつも満腹食べていた人は口寂しくなるはず。
できる限り、沢山の水を飲みましょう。わたしは1日2リットルは最低でも飲むようにしています。夏場はもっとですね！！
其の3 毎日昼を抜きましょう！
まさに私は今ここにいます。
朝7:30 朝食 — 昼 お水 — 18:00 夕食
夕食の時間は、19:00の時もありますが、最低でも10時間を空けるようにしています。
ズバリこれが、’’私流の断食’’ ？ です。
とわいえ、1週間に一度くらいはお昼つまみ食いしちゃうことありますけどね！
いーんです。
NON ストレス！！
そんな時は、夜控えめにするとか調整してあげて！！
続けて行くうちに・・
私たちが食養を学んだ先生はこう言います。
『食べないことが健康維持と体長改善に大きな役割を担う』
そして、24時間断食も推奨しております。
10時間断食が慣れてくれば、自ずと24時間も出来、2.3日..
と出来るかもしれませんが、まずは今自分が出来る事をやっていけば良いと思っています。
続けるうちに身体の変化を感じ、4ヶ月経つ頃には、内面のみならず、外見にも変化が現れるかもしれません。
是非楽しみながら続けて行って下さい。
空腹が心地よい感覚！を味わえたとき、あなたの何かがきっと変わっているはずです。
おまけ
最後におまけで酵素の作り方をご紹介します。
『酵素断食』と言うのもあるとおり、空腹時に酵素液を飲むことで、辛さや倦怠感が和らぐので、初心者の方にはオススメなのです。
いろんな酵素がありますが、ZENClubHouseではシンプルな物を作っています。
ご参考までに・・
【用意する物】
・保存瓶 ガラス（約3L）
・無農薬リンゴ 600ｇ
・無農薬レモン 150ｇ
・無農薬生姜 50ｇ
・てんさい糖 880ｇ ※材料の重さに対して1.1倍
【作り方】
1.材料を皮ごとカット
2.容器に、材料➡砂糖➡材料➡砂糖の順に入れる
3.2日目〜毎日素手で混ぜて下さい。
4.1週間寝かせて出来上がり！（冬場は2週間）
※砂糖はグラニュー糖や上白糖が発酵しやすいようですが、私たちはてんさい糖を使用します。
お昼ご飯を抜いて辛いと感じたら、こちらを炭酸と混ぜたりして飲むと良いですよ！！
今回は2本作れました。
残った酵素かすは、手作り味噌の上に乗せて使っています。
味噌、絶対カビないですよ！！
お役に立てたか分かりませんが、ご静聴ありがとうございました。
この様な事をきっかけに、少しでも今の自分の食事と向き合っていただければ幸いです。
㊟1日以上の断食の場合は、回復食など、断食について学び、正しい方法で行うようにして下さい。
